很多上班族在激烈的竞争中，总是要全力应对各种各样的挑战。但是，长时间精力充沛地工作和生活并不容易，很多上班族都情绪低落，容易疲劳，不想运动，失眠，头痛，没有集中力。对此，很多上班族特别注意，从而影响人体健康。但是，脂类食物的食用量过少，会影响大脑的运转，不利于思维的正常进行。所以脂肪类不能多吃，也不能少吃。

补充维生素和钙

维生素是人类维持正常生理功能所必需的物质，在人体生长、代谢、发育过程中起着重要作用。长期以来，操作文字工作和电脑的上班族，眼睛的肌肉会疲劳，视力会下降，但是维生素a有防止视力变弱的效果，因此上班族平时吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素a的食物。工薪阶层在工作中经常受到很大的心理压力，其消耗的维生素c也显着增加。维生素c是人体不可缺少的营养物质，上班族在日常饮食中必须尽量吃到新鲜的蔬菜和水果等富含维生素c的食物。另外，在办公室的人很多，没有晒黑的上班族容易缺乏维生素d，所以应该吃海鱼和鸡的肝脏等富含维生素d的食物。

钙发挥镇静效果，具有防止攻击性和破坏行为发生的作用。工薪阶层有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品和鱼、骨头汤等食物，这些食物中富含钙。

只要做到以上几点，就能帮助上班族保持充沛精力，全身心地投入到工作和生活中去。