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油醋汁鳕鱼苦苣

今天推荐的早餐非常简单,一个拌菜,一杯牛奶,半个苹果,两个小烤饼,但是食物种类很丰富,包含了健康早餐所需的主食、蔬菜、水果、奶类、优质蛋白和坚果。拌菜里有苦苣、核桃仁、鳕鱼、鸡蛋,并且使用了亚麻籽油。鳕鱼和鸡蛋保证了优质蛋白的摄入,且容易消化。

核桃和亚麻籽油富含多不饱和脂肪酸,可以促进大脑的发育,为高考中高强度的脑力劳动注入活力。苦苣和苹果富含多种维生素和矿物质,满足身体需要。

油醋汁鳕鱼苦苣

高考油醋汁鳕鱼苦苣

原料:烙饼、牛奶、苹果、油醋汁鳕鱼苦苣

【油醋汁鳕鱼苦苣制作过程】

苦苣半颗、白煮蛋一棵、核桃仁数粒、香焖鳕鱼25g;

油醋汁:醋一勺、生抽半勺、亚麻籽油半勺、芝麻油数滴、白糖适量。

高考油醋汁鳕鱼苦苣的做法

1、苦苣切小段、鸡蛋切块;

2、油醋汁调好,浇入原料中拌匀即可。

小贴士

1、主食可以换成馒头或者小花卷,不要选太油腻的。太油腻反而让人没胃口;

2、可以把菜夹到烤饼里吃,就变成美味的夹馍了;

3、鳕鱼我是选用的成袋的香焖鳕鱼,直接加到苦苣中,好吃还省事,味道非常好。

油醋汁鳕鱼苦苣步骤

食材搭配小提示

咖喱和鳕鱼搭配一起吃:容易消化,适合体质弱者调养身体或作为婴幼儿营养补充食品

鳕鱼的营养价值

鳕鱼其肉洁白,细嫩,呈现蒜瓣状,较板实,有甘香,油腥味较轻,被许多国家作为主要食用鱼类。通常去头,宜于红烧、红焖、清炖;鲜品用于清蒸风味很好。每餐摄入量200克...[更多]

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