营养排行榜第五位：烧饼（或者油条）豆浆。这类一周最好不要超过1次，加点水果和蔬菜营养会均衡一些。

营养排行榜第四位：燕麦粥酱菜。可以搭配荷包蛋或瘦肉，加盘炒青菜，成为完美的早餐。

营养排行榜第三位：火腿三明治咖啡与粥馒头鸡蛋咸菜。火腿三明治可以自己在家做，第二类早餐再加一点蔬菜水果就比较好了。

营养排行榜第二位：牛奶煎蛋肉片水果。在这份早餐中一定要增加谷类食物，比如燕麦片、馒头、面包等，这样获得的营养会更充分，也更合理。

营养排行榜第一位：金枪鱼蔬菜三明治脱脂奶猕猴桃。做三明治最好选择比较大的切片面包，把金枪鱼换成火腿和煎蛋也可以。

即使是一顿完美的早餐也不能每天重复。最好经常翻新中西风格，做出营养均衡的美味早餐。