现在越来越多的上班族认识到运动的重要性，他们经常趁着周末的空闲，或独自一人或约上三五好友一起去也是很重要的环节。在日常生活中，如果人们想达到不同的运动效果，那么合理科学的饮食绝对能够起到事半功倍的效果。
很多人认为，吃就是为了补充失去的能量，多吃营养丰富的食物就可以了。事实上，如果吃得不正确非但达不到预期的效果，甚至有可能给身体造成一定的损害。那么，经常运动的人在饮食上有哪些讲究呢?
首先，不同的运动项目应该选择不同的食物。
练力量多补蛋白质
健身房的教练都有一身结实的肌肉，而且极富美感。不少上班族把这样的身材作为自己运动的目标，常常做一些力量训练，如哑铃、杠铃等。这类锻炼运动量大、负荷重，所以需要较多的蛋白质。
蛋白质是人体的重要"建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一。人体必须有足够的蛋白质，才能满足肌肉生长的需要。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多，而且蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。运动之后，为了保证充足的能量，每千克体重应摄入1～1．5克的蛋白质。
最佳的蛋白质来源是蛋清，一般来说，练力量的上班族一天可以吃6～8个鸡蛋。当然，单靠吃鸡蛋补充蛋白质是远远不够的，而且非常单调。肉类也是很好的蛋白补充来源，但是肉类食物同时含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要。蛋白质的需求会在运动后的30～90分钟里达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是马上补充肉类蛋白质的话会增大体内的酸性程度，使原本因体内酸性大于碱性而身体酸痛的情况加重。所以，吃肉类食物应该放到运动后20分钟再吃。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球这些球类运动能够锻炼人的反应速度和灵活性。喜欢打球的上班族除了正常饮食外，可以多喝一些汤。汤是人们所吃的各种食物中最鲜美可口、富有营养、容易消化的品种之一。汤中含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、钙、磷、铁、锌等人体必需的营养元素，其中丰富的钙质和氨基酸有助于健康。
球类运动中，人的视力一直处于紧张状态，所以在喝汤的同时还应该保证充足的维生素A或胡萝卜素，如果有必要的话，还可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭
体操、舞蹈是与形体密切相关的运动，对很多想保持优美体形的人来说，它们应该是首选的运动项目。但是这些运动并不会消耗大量的脂肪，因此，我们在饮食上应主要通过碳水化合物来提供能量，减少对热量和脂肪的摄入。米饭是我们每天都吃的，同时它也是补充碳水化合物的最佳食物，可以让我们在运动时拥有更加充沛的精力。
其次，我们还应该根据运动时间的不同来选择不同的食物。
如果锻炼时间是早上，你可以在锻炼前喝一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等，或者吃一些富含纤维的饼干或面包。如果选择下午或晚上的时间运动，我们可以选择水果、谷物、淀粉、蔬菜等，运动应该放在吃完饭后一个半小时左右。运动完以后，可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但应该适量。
