菜系及功效：西餐菜谱

西式海鲜饭原料：米饭200克，虾仁、鱼肉片、花枝片、哈蜊各50克，鲜奶、奶油、白葡萄酒、精盐、胡椒粉、鱼高汤(油鱼头、鲜骨、蒜头、月桂叶、葱头块、丁香、西芹段、巴西里、胡椒粒、奶油、白葡萄酒、精盐熬煮制成)、番茄丁，葱头丁、西芹丁各适量。

西式海鲜饭的做法

(1)将蛤蜊用清水浸泡，待其吐尽泥沙洗净备用。

(2)炒锅加奶油烧化，加入面粉翻炒，倒入鲜奶、鲜奶油烧开，小火煮稠即成白酱。

(3)将鱼高汤原料放入锅内，加水烧开，小火煮20分钟，去渣盛出。

(4)炒锅烧热，放入奶油烧化，下入葱头丁爆香，放入番茄丁、鱼肉片、花枝片、西芹丁、蛤蜊煸炒，加入白葡萄酒、精盐、胡椒粉、白酱、鱼高汤烧开，小火煮至浓稠，浇在米饭上即可。

食材搭配小提示

海鲜和鸡蛋搭配一起吃:都是良好的蛋白质来源，提供丰富的锌、铁等微量矿物质

鸡蛋和海鲜类食物搭配一起吃:海鲜和鸡蛋都是良好的蛋白质来源。海鲜类食物可以提供丰富的锌、铁等微量矿物质，加在柔软易消化的蒸蛋中，简单易行。  

荆芥和海鲜不能一起吃:荆芥含挥发油，辛温芳香，鱼类气味腥，用酱豉咸寒的调味料烹调，必然削弱其药性。