眼睛是心灵的窗户，上班族拥有干净明澈的眼睛在工作竞争中的表现将更加出众。那么，哪些食物可以帮助我们达成这一心愿呢?
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类，尤其是深海鱼类，富含DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)等长链多不饱和脂肪酸，可以保护视网膜，每周吃1~2次可以保护视力。
黄豆和豆制品
豆类食品的护眼作用源于其所含的植物性雌激素、维生素E、脂肪酸和天然消炎成分。豆奶、豆浆、豆腐等大豆制品都有同样的功效。此外，研究发现橄榄油和玉米含有维生素E，也是护眼的好食物。
黄绿色蔬果
黄绿色蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素给食物带来了美丽的黄绿色色彩，如绿油油的菠菜和黄色的玉米。这两种色素进入体内后，积聚在人眼后面的光敏组织中，通过过滤蓝光保护眼睛。因此，建议多吃甘蓝、长叶莴苣等黄绿色蔬果。
富含维生素B1和烟酸的食物
如果维生素B1和烟酸摄入不足，就会出现眼球震颤、视力迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，烟酸在食物中一般也比较充足，所以只要多样化且合理搭配，即可达到护眼的目的
富含维生素B2的食物
维他命B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，缺乏维他命B2易患角膜炎，出现流泪、眼红、瘙痒，甚至眼痉挛等症状。维生素Bz是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此在膳食中应该注意选择富含维生素Bz的食物，特别是上班族应多吃动物肝脏、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而加强角膜和晶状体。需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。
西蓝花
西蓝花不仅能改善视力，还能预防白内障。西蓝花含有叶黄素和抗氧化玉米黄，能保护眼睛的晶状体，减少体内自由基对眼睛的伤害。
