营养早餐之－－水果坚果燕麦
昨天晚上我们一家三口和另外两家出去吃饭，吃完了，有好玩的要求再去唱歌。哎，其实对于我这种五音不全的人来说，最头痛的就是去KTV啦，不唱吧，盛情难却；唱吧，说句委婉的话：人家唱歌是要钱，俺唱歌是要命啦。等到好唱之人尽兴之后，回到家的时候已经是晚上11点多啦。结果呢？就是第二天早上起不来给学国画的儿子做饭，于是就：坚决、麻利、快，做了一个水果坚果燕麦。
水果坚果燕麦
原料：即食燕麦片两大勺、牛奶200克、香蕉半根、草莓一个、碧根果大杏仁适量。
调料：白糖或者蜂蜜适量。
水果坚果燕麦的做法
1、香蕉、草莓切块或切片，碧根果、大杏仁切碎备用。
2、即食燕麦片放入碗中，倒入100克牛奶搅拌均匀。
3、放入微波炉中用中火加热一分钟端出。
4、倒入剩余的100克牛奶搅拌均匀，放入白糖或者蜂蜜调味。
5、放入切碎的坚果仁和水果，拌匀开吃。——是不是简单又有营养呢?
食材搭配小提示
蜂蜜和牛奶搭配一起吃:牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静
咖啡和牛奶搭配一起吃:把糙米蒸熟碾成粉末，加上咖啡、牛奶食用。糙米营养丰富，对医治痔疮、便秘、高血压等有良好的作用。咖啡极有营养，又能提神，伴以糙米，口味更佳。
牛奶和蜂蜜搭配一起吃:蜂蜜与牛奶同食，清凉消火、生津润喉
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