(1)烤土豆和全麦面包当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5一羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变的镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇静作用也更持久。

(2)鱼和坚果确保食物中含有大量的欧米伽一3脂肪酸。有实验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子”。

(3)补充B族维生素在你劳累或沮丧时，吃上一片复合B族维生素是不错的选择。B族维生素可以发掘食物中的能量，尤其是食物中的B6，会参与大脑中5羟色胺的合成。

(4)千万别让自己饿着虽然人们经常采取饥饿的方法来减肥，但长期的饥饿会导致焦虑甚至燥狂。这是因为，血液中的血糖含量降低时，不能保证大脑正常的工作，让你心急却使不出力来。

(5)戒掉咖啡可乐、咖啡、还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统紧张和高度警觉，使人变的焦虑、神经质、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。