黄色食物蜜汁南瓜（南瓜、山药、红枣、白果）。能补充营养、预防，还对女性的身体具有多方面的调养作用。

白色食物皮蛋虾仁拌豆腐。清爽可口，却富含蛋白质和钙。

黑色食物青豆三菇汤（木耳、香菇、白灵菇）。热量极低，饱腹感强却不会令人发胖。

红色食物洋葱芦笋爆鸡心（肉类）。心脏中的维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。

绿色食物美味时蔬荟萃（西兰花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉）营养价值高，又能滋补。