现实生活中，有些女性在形体上表现为消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，白带清稀。这些症状都说明这些女性气虚。中医认为，脾是"气血生化之源”，养护好脾胃，健脾益气，是维护后天之本，是防病抗衰、延年益寿的一条重要原则。

而健脾益气的最好方法就是多食益气健脾的食物。所以气虚的女性应该多吃一点益气健脾的食物。

《本草纲目》中说，大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜等具有益气健脾之功效。气虚女性平时可常吃大枣、南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气食物，注意摄入各种优质蛋白。人参、党参、白扁豆等中药也具有补气的功效，女性服用这些中药和具有补气的食物可以促使身体正气的生长。

下面给女性朋友们介绍几种有助于益气健脾的食疗方，大家生活中可以适当选用：

1.豆浆粳米粥

材料：豆浆200克，粳米50克，白糖适量。

做法：豆浆加水与米同煮为粥，或粳米如常法煮粥，临熟时加入豆浆，继续煮至粥成，以白糖调味，每日2次。

功效：温补气虚，适合于脾气虚弱多病的女性食用。

2.清炖老母鸡

材料：老母鸡1只，白胡椒、盐少许。

做法：将老母鸡去内脏洗净，用适量清水加白胡椒、盐，如常法清炖母鸡至烂熟。

功效：适宜于气血不足，尤其是脾气虚且形体明显瘦弱的女性食用。

3.人参大枣粥

材料：人参3克，大枣5枚，大米60克。

做法：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。

功效：补中益气，适用于脾胃虚弱的女性食用。

另外，值得注意的是，气虚的女性最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、萝卜缨等食物，因为这些食物多有耗气作用，所以应禁食。