首先上班族要了解到水本身就是一种营养。人体的六种营养素实际上是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。水是人体生存不可缺少的营养物质，也是人体中含量最高的成分。不论上班族是爱喝白开水、喝茶还是爱喝汤，都必须每日摄入足够的水，才能维持身体功能的正常运转。

上班族不但要饮充足的水，还要培养科学的饮水方式。

科学喝饮料可以的碱性水。这种碱性水要求必须pn值达到8．5以上才会有降低胃酸、调解肠道菌群等功能。目前，市场上一些弱碱性水声称饮用后可以改变人体的酸碱状态，这是不可能的，基本上是炒作。

上班族清晨起床后可以喝白开水、纯净水和矿泉水，这些都能够降低人体血液黏稠度。也可以喝柠檬水，柠檬酸能够增加早晨的食欲，同时柠檬酸的分子小，不影响肾脏代谢，有利于排尿。便秘的上班族可以喝些淡盐水。