燕麦，《时代周刊》评选的健康食物榜上名列第五。燕麦低糖高热量，而且很容易引起饱腹感，是瘦身一族的宠儿，也是医生推荐的控制血糖的主食替代品。它还含有大量膳食纤维，而且含有维生素B，是适合全年龄段的保健食材。
蓝莓世界粮农组织推荐的五大健康水果之一，有软化血管和减缓神经老化的保健效用。
猕猴桃含有多种微量元素和丰富的维生素，而且对于防癌也有保健作用
核桃强心健脑，中国自古的平民保健佳品
今天这款燕麦粥，把所有上述美味健康食材全包括。冬天天气干燥，人也容易上火，来点水果，清爽败火预防感冒！
寒冷的早上热乎乎来上一碗，既抗氧化减缓衰老又提供足够的热量和饱腹感，再来点酥脆又益智健脑的核桃，早餐给力百分百！
鲜果核桃燕麦粥
原料：燕麦片我选择了快熟燕麦片，懒啊，早上懒到不想动煤气，快熟燕麦片适合微波炉加热烹调，快捷方便、
蓝莓猕猴桃核桃(事先烘熟的核桃仁)、糖、牛奶
鲜果核桃燕麦粥的做法
1、取燕麦片放到微波炉适用的容器中
2、撒入适量糖调味
3、兑入2－3倍体积的牛奶
4、用勺子搅拌均匀
5、微波炉高火加热2分钟
6、趁着加热麦片的工夫，把猕猴桃去皮切丁
7、蓝莓用清水洗干净
8、在煮好的燕麦片上撒上蓝莓，猕猴桃和核桃仁
小贴士
我选择了快熟麦片，微波炉加热2分钟就可以食用了。倘若您偏爱传统的燕麦片，需要小火煮上3-5分钟到燕麦片变得粘稠
食材搭配小提示
核桃和百合搭配一起吃:核桃肉与百合搭配共食，可治润肺益肾，止咳平喘。适用于肺虚久咳不愈，干咳少痰，面色苍白，神疲乏力，头晕目眩者食用，也可作哮喘而见气急咳逆，短气懒言，症情属虚者的食疗方例
核桃和山楂搭配一起吃:山楂能消食化积、活血化瘀，并有扩张血管、增强冠状动脉血流量、降低胆固醇、强心及收缩子宫的作用。核桃能补。肾养血、润肠化滞。核桃与山楂合用，相辅相成，具有补肺肾、润肠燥
核桃和梨搭配一起吃:核桃与有清热解毒、生沣润肺功效的梨搭配食用，对治疗百日咳十分有用。
核桃仁性味甘、平、温、无毒。成分为含蛋白质、脂肪、五碳糖,维生素B、C、E,钙、镁、锰等,锌的含量丰富。从保健角度说,核桃仁有润肺、健腎、补血、益胃的功能。生或熟食治肾腎虚...[更多]
