菜系及功效:家常菜谱
海鲜蔬菜烩饭原料:米饭200克,植物油、奶酪片、葱花、黑胡椒粉、精盐、海蛎子肉、香菇丁、金针菇、菠菜、西兰花、胡萝卜、火腿各适量。
海鲜蔬菜烩饭的做法
(1)将菠菜择洗干净切成段,西兰花洗净撕小朵,胡萝卜洗净切成丝,火腿切成丁,奶酪切成丝。
(2)将海蛎子肉、西兰花、胡萝卜丁分别下入开水锅内焯熟,捞出控水。
(3)炒锅注油烧热,下入葱花爆香,放入米饭、海蛎子肉、香菇丁、金针菇、西兰花、胡萝卜丁、火腿丁、精盐、胡椒粉炒至米饭松散,撒入奶酪丝即可食用。
食材搭配小提示
海鲜和鸡蛋搭配一起吃:都是良好的蛋白质来源,提供丰富的锌、铁等微量矿物质
蔬菜和红葡萄酒和谷物搭配一起吃:吃各类谷物、蔬菜,并适量饮用红葡萄酒可以预防肠癌
蔬菜和红葡萄酒搭配一起吃:在食用各类谷物、蔬菜的同时,饮用100克的红葡萄酒可以预防肠癌
吃蔬菜时,如能以最少的量发挥最大的效果,搭配得好可以取长补短,对健康是很有补益的。1、牛蒡加藕。可加强食物纤维的作用。2、青豆加胡萝卜。青豆含有大量维生素B、B,和烟酸,...[更多]