(1)可以经常食用海产品及坚果。这些食物含有丰富的钙质，此外，还含有维生素D，能够促进钙质的吸收。因为补钙主要看身体吸收的能力如何，维生素D可以有效地促进钙质的吸收，鱼类中含有的维生素D很多，所以建议可以经常吃鱼。

(2)奶制品中含有丰富的钙质，每100克牛奶中含有104毫克的钙，所以经常喝牛奶是补充钙质的最佳选择。

(3)经常食用豆制品也可以补钙。豆腐、豆腐干、黄豆等都是物美价廉的补钙食物。但是豆奶和豆浆中含有的钙质就相对较少了。

(4)平时可以经常食用一些杏仁、芝麻、荞麦、巴西豆、葵花子、南瓜子、豌豆等食物。这些食物中含有较多的镁，镁有利于钙质的吸收。

(5)平时还可以尽量多吃一些虾皮，或者在炒菜时放一些虾皮，这样也可以补充钙质。

贴士

烟和酒不利于骨骼的健康，所以想要健康，就尽量不要抽烟，也要少饮酒。