在医院的眼科诊所里，我们经常听到病人说眼睛疲劳或头痛，其中大多数上班族经常使用电脑。大多数患者抱怨眼睛干燥、灼热、异物感、视力不稳定或暂时模糊，也可能感到眼睑沉重、眼睛肿胀、疼痛甚至头痛。经过详细的眼科检查，还可以发现其他一些症状，如结膜充血、视力下降、眼分泌减少等其他症状，严重时甚至会出现眼压升高。

可以说，干眼病已成为现代上班族，特别是经常使用电脑的办公室白领们的"天敌”。想要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯。专家认为，干眼病是一种应激性疾病，是由于长时间注视一个方向而引起的。因此，避免眼睛疲劳干燥的最佳方法是适当休息，避免连续使用眼睛。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜也很重要。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离也很重要，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样可以使眼睛肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

为减少眼部的干燥，还可以适当在眼部点用角膜营养液。另外，眼保健操也可以起到减少视疲劳放松眼的作用。眼保健操是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善视神经营养，从而能消除大脑和眼球内过度充血的现象，由于血液循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，眼保健操也就达到了消除视疲劳的目的。

除此之外，上班族预防干眼病的最好方法，就是从饮食方面加以调理，在日常生活中可经常摄入以下营养素和食物：

1．维生素A

眼睛的感光器与维生素A有关。过久注视电脑屏幕导致视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，如果不能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，就会导致视力下降，出现眼痛、怕光、暗适应能力降低等症状。因此，电脑一族对维生素A的需要量更高，应多吃富含维生素A的食物。

2．维生素C

维生素c在人眼中的含量是血液中的数倍，对晶体的性状有很大影响。随着年龄不断增长，维生素c在人体中的含量会明显下降，从而导致晶状体营养不良，时间一长可能会引起晶状体变性。上班族多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果是很有必要的。

3．西红柿

西红柿带酸性，有保护维生素c的作用，从而可保护眼睛。同时，西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，可以满足人体的其他营养需求。

4．枸杞子

枸杞子含有丰富的p一胡萝卜素、维生素B-、维生素c、钙、铁等，常吃枸杞除了可以帮助电脑族缓解眼睛酸涩、疲劳、视力减退等症状，还能起到补肝、益肾的作用。

5．菊花茶

众所周知，菊花有明目清肝的作用。如果以菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，也可以有效地缓解眼睛疲劳。

6．菠菜

菠菜是常见的护眼佳品。菠菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、核黄素等，营养价值极高。