"民以食为天，健以食为先”，为了从日常均有益，蔬菜每日最少摄入350克，水果每日最少2～3个。

鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类

功效：肉、豆等有助于生长发育，促进新陈代谢，牛奶有助于牙齿和骨骼健康。

营养成分:肉类和牛奶富含蛋白质、维生素和脂肪；肉类中的铁和牛奶富含钙。

健康摄取量：乳类食品每日1。2杯，家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取150。350克。

架顶：高脂肪、高糖分的食物

功能：直接或间接提供人体生理运转和活动所需的热能，在一定范围内有益于身体，过量摄入有害。营养成分：脂肪与糖。健康摄入量：其他食物中所含的脂肪和糖通常能满足人体的需要，因此应尽量避免额外进食。

只要白领们注意在餐桌上构建起健康的饮食"士力架”，就一定可以吃得营养、健康，吃出较强的免疫力。