中老年人必须补充一些"零食”，才能维持身体健康。

(1)葵花子，可以预防成色斑。

(2)花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

(3)核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂；同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

(4)大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称做"活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

(5)奶酪，固齿。奶酪是钙的"富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到"人老牙不老”的目标。

(6)无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

(7)南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

(8)奶糖，含糖、钙。适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

(9)巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

(10)芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

(11)葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

(12)薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

(13)柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容的作用。

(14)牛肉干、烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等，适量食用令人肌肤红润。

(15)乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还含有强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。