虾米圆白菜粥
材料:大米100克,圆白菜、小虾米各20克
调料:盐3克,味精2克,姜丝、胡椒粉各适量
虾米圆白菜粥的做法
1、大米洗净,放入清水中浸泡;圆白菜洗净切细丝;小虾米洗净。
2、锅置火上,注入清水,放入大米,煮至五成熟。
3、放入小虾米、姜丝煮至粥将成,放入圆白菜稍煮,加盐、味精、胡椒粉调匀即成。
营养功效:虾米营养丰富;圆白菜含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素A等成分,可增进食欲、促进消化、预防便秘。此粥可缓解便秘的症状。
煲粥特别提示:放少许葱花,此粥更香。
食材搭配小提示
白菜和黄豆搭配一起吃:黄豆含有的植物型雌激素,能有效地抑制人体内雌激素的产生;白菜能使人体内重要的酶数量增加,帮助分解过多的雌激素而阻止乳腺癌发生。
白菜和百叶搭配一起吃:清热解暑、和中生津。含有维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁蛋白质、粗纤维等。性味甘微寒,清热生津、除烦利水,是清凉而兼补益之品。牛百叶是牛胃的一部分,性味甘平,功能补益脾胃
金针菇和白菜搭配一起吃:金针菇可抑制血脂升高,降低胆固醇,防治心脑血管疾病。另外金针菇、豆腐、白菜都对皮肤有一定的营养,若三者搭配食用,有养颜嫩肤,减肥健身的作用,用于高血压、肥胖症、糖尿病
大白菜营养丰富,每100克约含蛋白质0.9克、脂肪60毫克、碳水化合物2克、钙54毫克、铁0.3毫克、胡萝卜素(维生素A原)0.07毫克、维生素B4.3毫克、烟酸0.2毫克、抗坏血酸18毫克。...[更多]